骨質疏松患者如何合理運動

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隨著老齡化社會的到來,骨質疏松癥的發病率越來越高。患有骨質疏松的人往往有這樣一種認識,覺得運動對自己不好,而且很可能會發生骨折或者增加骨折發生的風險。那么是否意味著骨質疏松患者得停止運動還是盡量不要運動呢?事實上,規律而恰當的運動能降低將來發生骨折的風險。當然由于骨質疏松患者比較特殊,并不是任何一種運動都適合。



由于骨質疏松癥導致骨的脆性增加,容易發生骨折,那么得了骨質疏松癥可以做哪些運動?




(1)骨質疏松容易發生骨折,不要做劇烈的運動,可以做一些柔軟的運動,比如到戶外曬太陽,散步、跳節奏緩慢的舞等。盡可能地多接觸陽光,可以促進人體維生素D的合成,進而促進腸道鈣的吸收,由于通過曬太陽補充維生素D的影響因素較多,建議日常堅持補充普通維生素D。補充維生素D和鈣既是預防骨質疏松的基礎措施,同樣能夠改善下肢肌力降低跌倒和骨折發生風險。《原發性骨質疏松癥診療指南(2017版)》建議每天補充維生素D 800-1200 IU

(2)到公園里打打太極拳,不要做那些力量大、沖擊性強的運動,這樣容易發生骨折;一個發表于《內科醫生與運動醫學》雜志的研究發現,太極可以減緩絕經后女性骨質流失的速度,這些女性每天練習太極45分鐘,一周5次,持續了1年,與其他人相比,骨質丟失的速度減慢了1/3。試驗的結果是用骨礦物質密度檢查結果衡量的。

(3)韌帶性的訓練,韌帶訓練可以使身體保持平衡,防止摔倒。少做大幅度的運動,比如說彎腰跑步等。骨質疏松適合做的運動,通常根據人的體質及部位的不同,應該根據骨量丟失的情況來選擇不同的運動。



星鯊D溫馨提醒:骨質疏松癥患者在選擇運動的時候,應當避免選擇沖擊性的運動、需要前后彎腰的運動以及合并慢性病(如高血壓)者,進行力量訓練時要避免一些憋氣的動作。在醫生建議下選擇適合自身身體狀況的運動,這樣不僅能提高骨骼健康,還能能提高日常生活活動能力。


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