是誰在悄然地掏空了年輕的骨骼?

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說到骨質疏松,大家首先想到的是那是中老年人的高發病。然而有研究發現骨質疏松不再是中老年人的專利,已經日趨年輕化 。20多歲的年齡卻有著50多歲人的骨骼,年紀輕輕的骨骼健康就出現了各種問題甚至發生骨折,這些現象已屢見不鮮,那么究竟是誰挖空了年輕的骨骼?


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當今社會競爭壓力不斷加大,職場“白骨精”們為了更好的立足職場,都是使盡渾身解數,生怕浪費一分一秒,長時間久坐,導致頸腰肌僵硬,引發頸腰椎病發作,出現腰痛、頸部疼痛、頭暈等。上下班習慣以車代步,體力活動和鍛煉時間較少,接觸戶外陽光照射的時間大大縮減。

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現在的年輕人喜歡飲用咖啡、濃茶等,由于濃茶和咖啡中含有咖啡因,過量攝入后會產生輕度利尿作用,尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣的排出,同時不少年輕人具有吸煙的嗜好,吸煙的危害已經引起人們越來越多的關注,并且吸煙正成為骨質疏松的重要誘發因素,包括導致腸鈣吸收率下降,尿鈣排出增加等,這些行為習慣都對骨骼存在不利的影響,為骨質疏松的提前到來埋下了隱患。

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中國傳統以白為美,現在很多年輕人戶外活動越來越少,出門又喜歡打遮陽傘或者涂防曬霜,日曬不足,皮膚合成的維生素D不能滿足日常骨骼健康的需要,長久下去可能導致骨質疏松的提前到來。


骨質疏松日趨年輕化,我們又該如何保護好年輕的骨骼?

1、平時要多進行戶外鍛煉、多參加各類戶外運動,增加接觸陽光的機會,從而增加維生素D的合成; 對于已經患有骨質疏松的每周運動不少于3次,每次至少40分鐘以上,運動應循序漸進、持之以恒。盡可能的選擇戶外活動,增加接觸陽光的時間,促進人體自身合成維生素D,進而促進人體鈣吸收。

2、戒煙限酒,均衡飲食,少喝濃茶濃咖啡,日常注意鈣的攝入,盡可能通過食物來補鈣為最佳,在食物鈣來源不足的情況下,也需要通過鈣劑補充的方式進行額外攝入,《2013版中國居民膳食營養素參考攝入量》指明50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200mg,同時補充普通維生素D,有利于提高鈣的吸收率。



星鯊D關愛骨骼健康溫馨提示:

1、青少年健康醫學會(SAHM)提出青少年需攝入維生素D 600 IU/d 以維持骨質健康。對于有維生素D不足/缺乏高風險的青少年除需多接受陽光紫外線暴露及膳食攝入外,還需口服維生素D≥1000IU/d。

2、維生素D和鈣能夠提高成年時期峰值骨量、降低中年后骨的丟失率、還能夠改善下肢肌力降低跌倒和骨折發生風險,是預防骨質疏松的基礎措施。《原發性骨質疏松防治指南》推薦每天補充維生素D 800-1200 IU。

骨質疏松癥本身并不會導致死亡,但其并發癥卻可危及患者生命,嚴重影響患者生活質量,且目前尚無法使骨量丟失的患者恢復正常,所以,防治骨質疏松癥重在預防,預防勝于治療。


文章分類: 健康資訊
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